Jak wzmocnić odporność?

W okresie wzmożonych zachorowań zarówno bakteryjnych jak i wirusowych, powinniśmy w szczególny sposób skupić się na wzmacnianiu swojego układu immunologicznego – inaczej odporności. Musimy jednak pamiętać, że jest to proces, który potrzebuje czasu. By nasza odporność była przygotowana na okresy takie jak te, powinniśmy dbać o nią cały rok.

Zapewne wielu z Was myśli, że kluczem do budowania odporności jest suplementacja, to jednak na pierwszym miejscu musimy postawić sen. Organizm potrzebuje wyciszenia. Każdego dnia powinniśmy znaleźć chociaż chwilę na to, by się zrelaksować, odprężyć i zminimalizować wpływ czynników stresogennych, które uwierzcie mają olbrzymi wpływ na nasz układ odpornościowy.

Ograniczeni używek jest raczej oczywiste, ale warto o tym wspomnieć. Alkohol, papierosy, zmniejszają wchłanialność witamin i mikroelementów, a co za tym idzie – zmniejszają nasze siły obronne.

Hartowanie organizmu. To kolejny element, mający bardzo dobry wpływ na nasz organizm. Świetnie się tutaj sprawdzi naprzemienny prysznic – ciepła, zimna woda – pamiętając jednak, by zakończyć go wodą w temperaturze ciała.

Aktywność fizyczna. Spacer na świeżym powietrzu, przejażdżka rowerowa, rolki. To tylko kilka propozycji, dla spędzenia 30 minut w ciągu dnia na poprawę swojej ruchowości.

10 000 kroków dziennie to liczba rekomendowana zarówno przez lekarzy, jak i sportowców czy fizjoterapeutów. Zapewni nam wzmocnienie mięśni, stawów, ścięgien i nie wymaga generowania dodatkowego czasu wolnego – taką liczbę kroków spokojnie możemy sobie zapewnić w trakcie wykonywanie zwykłych, codziennych czynności.

No i przede wszystkim – DIETA!
Podstawę powinny stanowić warzywa i owoce bogate w antyoksydanty, i które zwalczają wolne rodniki. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach czarnych, czerwonych i truskawkach (także mrożonych). Warto podkreślić, że kiszonki także pozytywni wpływają na nasze samopoczucie, zawierają bowiem naturalne probiotyki, a co za tym idzie – wzmacniają jelita.

Jeśli zapewnimy sobie odpowiednie odżywianie, możemy dodatkowo wspomóc się ziołami czy suplementami diety. Jednak stanowią one jedynie dodatek, nie podstawę budowy układu odpornościowego. Pamiętajcie – wysoka odporność to tak naprawdę zdrowy styl życia, bez niego, żadne medykamenty nie zapewnią nam odpowiedniej flory bakteryjnej, mocnego układu immunologicznego czy po prostu dobrego samopoczucia.